jak nabrac

kazdy kiedys wierzyl we wszystko/wiekszosc nie ma chyba osoby ktora zaczyna z wiedza co moze osiagnac i jak ma to osiagnac kazdy kiedys dal sie 'nabrac' - ale o to chodzi - probowac,probowac i jeszcze raz probowac nie probujesz - nie zyjesz z tym ze ten drugi czlon mozna zamienic na -> goowno wiesz! nie ma 1 jedynej opcji nie wazne co to jest [...]

Też mi się właśnie wydaje że tak jest trudniej.To i Wy macie taką swoją formę oszukiwania-bo tak to można nazwać.Wiadomo że jak nie doprostujesz rąk ruch będzie krótszy,bardziej dynamiczny a wtedy łatwiej nabrać pędu do następnego powtórzenia.Takich pełnych powtórzeń byłoby mniej.U Ciebie to jeszcze w miarę wygląda,ale u tego Jarka co zrobił [...]

hej, Panowie,potrzebuje info-trenuje okolo 2,5 roku (amatorsko)dzieki Waszej pomocy odnosnie treningu,diety i supli mam juz pewne postepy sprawa wyglada nastepujaco-to ,ze jakies przerwy w treningu,ich zmiany co jakis czas robie by sobie odpoczac i nabrac sil to normalne ale ostatnio spotkalem sie z opinia ,ze od czasu do czasu mozna sie tez [...]

Twoje pytanie świadczy bezpośrednio o Twojej ignorancji. Masę, możesz robić zarówno latem, jak i zimą, nie musisz sztywno trzymać się schematów. Masa/ rzeźba same w sobie również są tymi schematami. Powinieneś sugerować się tym, jak czujesz się we własnym ciele, wiedzieć, co konkretnie chcesz osiągnąć, nabrać masy, czy zredukować tkankę [...]

Elvynnel: Po długości Twojego wpisu rzeczwyiście widać, że jakiś czas zbierałeś się do zadania tych pytań ;) i dobrze, po to ten wątek jest. Ja również postaram się być konkretny w odpowiedzi. 1) podstawowy problem i życzenie większości ćwiczących, czyli palić tłuszcz i rosnąć w mięśnie...trudne do wykonania. Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym [...]

[...] już nikt nie robi odmiennych ćwiczeń na masę a innych na rzeźbę. Reguluje się to dietą i ilością aerobów. Na początku twojej przygody z siłownią ćwicz normalnie i czytaj jak najwięcej o diecie bo to 50% sukcesu nieważne czy chcesz schudnąć czy nabrać masy. W przypadku armwrestlingu na początku zapomnij o redukcji bo tu ważną rolę odgrywa siła [...]

[...] z kuzynem zainwestowaliśmy około 1200zł . Wyposażenie : Atlas 6funkcji Ławeczka z 5 funkcjami . Gry prosty/łamany Hantle 2x 140kg nakładu . Nom wróćmy do sedna sprawy jak wiecie lato nie ubłaganie mija . I chciałbym zakupić jakąś odżywkę typu creatyna mam 100zł . Chcę abym nabrał masy mięsniowej oraz lekko schudł . Kasy mam mało wiem nie [...]

Jak redukujesz to tylko i wyłącznie spalasz tłuszcz, po tren siłowym np. FBW rób aero 30-60m, interwały w DNT. Jak zrzucisz fat to będzie Ci póżniej lepiej nabrać suchego mięcha

nawet nie chodzi o to ze utyję tylko że ciężko mi tyle zjeść, no ale rozumiem że jak się chce nabrac trochę masy mięśniowej to chyba tak trzeba, z kolacją rzeczywiście chyba masz rację, może trochę za dużo przed snem.

T_Rieper - każdy ma prawo do swojej opinii, ale jak widze jak ktoś ocenia boksera na podstawie tego, że Adamek nie znokautował McBrida, a Wach go znokautował to znaczy że Wach jest lepszy od Adamka to żal mi takich ludzi Skoro np. Wladimir nie znoakutował Haya to oznacza, że jest słabszy od Thompsona który wygrał z nim przez KO tak ? wiem że [...]

[...] diety które są drogie.Wstydze sie chodzic bez koszulki poniewaz moja sylwetka nie jest za mila do ogladania.Dlatego postanowilem cos z soba w koncu zrobic.Tylko ze niewiem jak.Chcialbym schudnac i nabrac sylwetki sposobami domowymi.Typu cwiczenia i jakies jedzenie.Chcialbym aby ktos moglby mi rozpisac diete a takze poszczegolne cwiczenia domowe [...]

[...] Piszę bo chciałbym rzeczywiście zacząć coś robić, bo jednak strach wyjść trochę po ciemku na ulicę, dla poprawy sylwetki, wydolności i ogólnie dla siebie bo chyba jak dobrze wiemy kulturystyka buduje charakter... Tylko od czego zacząć? Odrazu przeszkody, w domu mam tylko hantle, 90 zł karnet na publiczną... Pozostają kumple, ale nie [...]

[...] ektomorfikiem, skoro tak mało ważysz przy tym wzroście. Aby nabrać coś na wadze musisz jeść często, co 2-3 godziny i najlepiej treściwe posiłki. Białko(odżywka) nadaje się jako uzupełnienie diety w proteiny, ale taki typ budowy jak ektomorfik musi się skupiać na węglach. Zatem lepsze rozwiązanie moim zdaniem to będzie gainer, który zawiera [...]

[...] wyczynową zajmuje się od 1995 roku kierdy zacząłem startowac w zawodach.Wczesniej trenowalem sztuki walki(taekwondo).Jestem z pokolenia kulturystow takich jak Radek Słodkiewicz,Marek Olejniczak czy Darek karpiński.W połowie lat dziewięcdziesiątych ostro rywalizowalismy jako juniorzy.Jako junior dwa razy startowalem na [...]

[...] polepszeniu proporcji w stosunku mięsień/tłuszcz. Wiem, że nie da się robić wszystkiego na raz, więc przez najbliższe miesiące skupił bym się na powolnym zdobywaniu dobrej jakościowo masy i w późniejszym terminie doszlifował sylwetkę. Dietę oczywiście postaram sobie ułożyć sam( na pewno skonsultuje ją z wami). Na obecną chwile interesują mnie [...]

Po mono możesz nabrać trochę wody i jak odstawisz to woda zejdzie i obwody się mogą zmniejszyć, ale tym się nie przejmuj.

jak wygladał twój trening podaj podstawowe osiągi, trochę mało ważysz, może mylisz pojęia, moze chcesz nabrać suchej masy mięśniowej a nie rzeźbić?

[...] na siłownie, i może nawet ktoś tam będzie mógł coś doradzić, ale chciałem się Was też zapytać. A więc czego oczekuję od siłowni ? Redukcji, chciałbym powoli zacząć formować jakąś rzeźbę ( mimo tego ,że wiem ile to może zająć ). Chciałbym też jakoś uformować ręce. Nie chodzi mi o wielki przyrost masy mięśniowej, nie chce być wielki. Chce być [...]

Wszystkie uwagi dobre. I Ty sam też dobrze myślisz. Czasem trzeba nabrać pokory i przed młodszymi. Samemu nie fikać, słownie załagodzić i uznać przegraną, a jak trzeba będzie to walczyć, gdyby groziła zupełna katastrofa to spie....... Koleś cośtam pewnie jeszcze pokozaczy, bo wygrał, ale jak zachowasz zimną krew i nie dasz się sprowokowac, a [...]

[...] mówi :P. Zastanawiam sie po prostu czy na mecie nie zrobił bym więcej mięsa , ale wydaje mi się , że moge jedynie nabrać więcej wody, ktora i tak ze mnie spadnie. No i nie wiem czy ten prop solo by mnie coś porobił , czy zmiany kosmetyczne. jak coś to od ręki propek - razak , balkan meta - balkan - ponoć kosa , i na forum i na żywo dobre opinie